Как остановить паническую атаку самостоятельно

Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Для начала нужно разобраться в причинах возникновения панических атак, попытаться обнаружить вторичную выгоду, которую приносит человеку это заболевание. Это может быть способ защиты от стресса и чрезмерных нагрузок, необходимости принимать какое-то серьезное решение. Либо таким образом у человека проявляются его внутренние конфликты, которые он переживает не на эмоциональном, а на физическом уровне. Далеко не всегда бывает легко понять причины болезни без помощи специалиста, но в любом случае стоит попробовать быть честным с самим собой и взглянуть неприятной правде в глаза. И именно этот шаг и будет первым на пути избавления от панического расстройства.

 

Так же стоит сказать несколько слов о наиболее часто встречающихся физических проявлениях панических приступов и о том, как можно самостоятельно помочь себе в том случае, если приступ все-таки начался.

  1. Нехватка воздуха, ощущение удушья. Причиной ощущения нехватки воздуха является то, что человек дышит слишком часто и в его организм поступает слишком много кислорода, и как и странно именно избыток кислорода (синдром гипервентиляции) воспринимается человеком как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения достаточно подышать в бумажный пакет, либо, если пакета нет под рукой, то нужно стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.
  2. Избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела Вы сейчас чувствуете. Например: я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки и так можно двигаться по всему телу. Напрягать мышцы перед расслаблением нужно для того чтобы, во-первых, почувствовать свое тело, а во-вторых, в результате еще более сильного напряжения проще расслабить уставшую от перенапряжения мышцу.
  3. Чувство страха. Стоит вспомнить о том, что в реальности Вам ничто не угрожает, что чувство страха является симптомом болезни. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Потому, если начать улыбаться, и удерживать на лице улыбку некоторое время, то вскоре измениться и эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
  4. Сильное сердцебиение (тахикардия). Учащенное сердцебиение является следствием увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин вырабатывается в ответ на то, что человек испытывает чувство страха. В итоге получается замкнутый круг: в ответ на чувство страха происходит выброс адреналина в кровь, что провоцирует сердцебиение, которое еще больше усиливает страх. Для того чтобы сжечь лишний адреналин нужно подвигаться, хотя бы просто походить, можно сделать несколько приседаний или какие-то другие активные движения.
  5. Ощущение приближающейся панической атаки. В случае если Вам кажется, что у Вас вот-вот начнется панический приступ ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, так Вы только увеличите тревогу и спровоцируете паническую атаку. Постарайтесь переключиться на что-то другое, если есть возможность, то заговорите с кем-то, позвоните по телефону, старайтесь обращать внимание на окружающий Вас мир, а не на свои внутренние ощущения.

И, конечно же, в случае, если Вы чувствуете, что не можете правиться с ситуацией самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту, врачу, психотерапевту, психологу. Панические атаки в большинстве случаев успешно поддаются лечению. А также стоит помнить о том, что человек излечивается от панических атак вовсе не тогда, когда приступы исчезают и не возвращаются долгое время, а в том случае, кода у него появляется уверенность в том, что если снова возникнет приступ паники, то он сможет справиться с ним самостоятельно.