Как избавиться от панических атак?

Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Есть два способа, позволяющих самостоятельно остановить паническую атаку:

Дыхательные упражнения

Во время панической атаки организм перенасыщается кислородом. Чтобы остановить это пресыщение нужно делать медленные вдохи (например, считать до 4-5 на вдохе) или специально ограничить доступ кислорода (дышать в бумажный пакет или сложенные руки).

Отвлечение внимания

Чтобы не зацикливаться на ощущении тревоги и страха, нужно искусственно переключить своё внимание. Можно сфокусироваться на каком-то предмете, начать разглядывать окружающий мир, детали своей одежды. Можно начать считать что-либо: окна дома, деревья вокруг.

Чтобы избежать ПА стоит так же следить за своим стилем жизни: соблюдать режим сна и бодрствования (необходимо спать 7-9 часов в сутки, не злоупотреблять алкоголем и кофеиносодержащими напитками.

Навсегда избавиться от панических атак может помочь курс психотерапии.